看见情绪，不是压住它；是不让它替我们做完所有决定。
一｜情绪会带来一种强烈的确定感
愤怒时，我们确信对方不可理喻；焦虑时，我们确信坏事就要发生；沮丧时，我们确信努力不会有结果。情绪不仅改变身体感受，也会暂时收窄注意，使符合当下心情的证据变得格外醒目。
所以，承认「我正在生气」和断定「他一定故意伤害我」，其实是两件不同的事。前者在照见经验，后者已经进入解释。
二｜先停一下，让心从反应回到观察
观心不是要求自己立刻平静。你可以先感觉呼吸、肩膀和腹部，辨认身体哪里最紧。为情绪命名——愤怒、委屈、害怕——往往已经能让我们与它拉开一点距离。
这段距离可能只有几秒，却足以让习惯性的言语或动作不必马上发生。我们开始有机会选择，而不是只能重复。
三｜在情绪背后，看见想要守护的东西
许多情绪都在保护某种重要需要：被理解、被尊重、保持安全，或证明自己有价值。直接追随情绪，我们容易攻击别人；看见它所守护的需要，我们才可能清楚表达。
唯识的练习不是消灭情绪，而是逐渐熟悉它的因缘。当因缘被看见，情绪就从命令变成了可以理解的信息。
今日观心