课程 · 概念关系图 · 5 个核心节点
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课程 · 使用说明 · 8 个常见问题
初学者常见问题与使用说明
了解本站是什么、如何开始、本地数据、阅读模式、练习边界与联系方法。 - 03
课程 · 初学导览 · 六个节点
开始修学：初学者六步入门地图
从三分钟观心出发，循序进入七日观心、唯识基础、八识、三性与生活实践。 - 04
课程 · 修学目录 · 三个阶段
完整修学路线
按认识心、理解八识、生活实践三个阶段，循序安排文章、视频与观心练习。 - 05
专题 · 研读导览 · 4 条路径
经论研读与延伸阅读
按八识、三性、种子与烦恼等问题，选择论典、交叉术语并理解阅读边界。 - 06
文章 · 唯识入门 · 8 分钟
我们看见的，真的是世界本来的样子吗？
从「识所变」开始，理解眼前的经验如何形成，以及唯识为什么不是在否定世界。 - 07
文章 · 观心练习 · 6 分钟
情绪升起时，先不要急着相信它
在感受与反应之间留出一点空间，练习辨认情绪背后的念头、执着与习惯。 - 08
文章 · 八识浅说 · 10 分钟
阿赖耶识，为什么像一条不断流动的河？
用种子与流水的比喻，初步理解经验如何被保存，又如何在新的因缘中生起。 - 09
视频 · 唯识入门 · 第一讲 · AI 数字讲者完整课程 · 私密预览
唯识到底在讲什么？
从「一切唯识」开始，建立理解《成唯识论》的第一张地图。 - 10
视频 · 观心方法 · 第二讲 · 12:08
如何看见念头，而不被念头带走
在念头与反应之间，留出一段可以照见的空间。 - 11
视频 · 八识讲记 · 第三讲 · 21:16
第六意识：最熟悉，也最容易误解的心
理解分别、推理与想象，如何塑造我们经验中的世界。 - 12
视频 · 生活唯识 · 第一讲 · 15:30
关系中的烦恼，是怎样被心创造出来的？
从一次日常冲突，观察习气、执着与自我保护。 - 13
专题 · 15 分钟
八识入门：从感觉到深层相续
理解前五识、第六意识、末那识与阿赖耶识怎样共同形成经验。 - 14
专题 · 12 分钟
三性入门：从执取回到如实
从遍计所执、依他起与圆成实，理解心怎样执取又怎样松开。 - 15
专题 · 12 分钟
种子与熏习：习惯如何形成与改变
从种子、现行和重复行动，理解习气如何形成以及改变从哪里开始。 - 16
专题 · 12 分钟
烦恼与转化：观察而不压抑
以日常情绪、执着和冲突为入口，学习看见烦恼而不压抑。 - 17
专题 · 14 分钟
关系中的观心：理解、表达与边界
从误解、期待与冲突走向温和、清楚而有边界的对话。 - 18
专题 · 12 分钟
无常与变化：在未知中照顾当下
理解变化、失去与不确定性，并练习在未知中温和行动。 - 19
专题 · 13 分钟
慈悲与行动：善意也需要边界
分清慈悲、讨好与自我牺牲，把关怀落实为可持续的行动。 - 20
专题 · 12 分钟
觉察与选择：在反应前留一点空间
识别触发、暂停、辨别经验，并落实更清楚的日常选择。 - 21
词条 · 基本概念 · wéi shí
唯识
唯识关注心怎样感知、分别并赋予经验意义。「一切唯识」不是简单说外界不存在，而是提醒我们：凡是能够经验的世界，都已经在心识中呈现。 - 22
词条 · 心识结构 · bā shí
八识
包括眼、耳、鼻、舌、身五识，第六意识、第七末那识和第八阿赖耶识。它们不是八个彼此分开的心，而是说明认识活动中不同的作用。 - 23
词条 · 心识结构 · ā lài yē shí
阿赖耶识
又称第八识。过去行为与经验留下的潜在力量在此相续，遇到因缘便可能生起新的经验。它像不断流动的河，连续，却不是一个固定不变的自我。 - 24
词条 · 心识结构 · mò nà shí
末那识
末那识持续把深层心识的相续活动执取为真实、恒常的「我」，由此生起我见、我爱等执着。它帮助我们理解，为何「以自我为中心」常在不知不觉中发生。 - 25
词条 · 因果与习气 · zhǒng zǐ
种子
每一次念头、言语和行动，都可能在心识相续中留下力量。它们像种子，遇到合适条件便表现为新的感受、倾向与行为；当下的选择也在不断熏习未来。 - 26
词条 · 因果与习气 · xiàn xíng
现行
一个念头、一种情绪或一次行动，都是种子生起的现行。现行又会回过头影响种子，因此习惯可以被加强，也可以通过持续练习逐渐转变。 - 27
词条 · 因果与习气 · xūn xí
熏习
如同香气久熏衣物，反复的念头与行动会留下影响。理解熏习，让我们看见习气并非突然形成，也看见微小练习可以逐步建立新的倾向。 - 28
词条 · 修学实践 · guān xīn
观心
观心不是压制思想，也不是要求自己没有情绪。它是在念头升起时先看见它，理解它的因缘，并在反应之前留出可以选择的空间。 - 29
练习 · 每日更新 · 约 2—3 分钟
每日观心：今日微练习
每天一则简短观心提示，用两至三分钟看见一个真实反应。 - 30
练习 · 观心练习 · 3—10 分钟
安住、觉察、回看
选择三、五或十分钟，跟随三步计时引导完成一次观心练习。 - 31
练习 · 连续练习 · 7 日
七日观心
从停下来、回到身体、看见念头，到把觉察带进真实行动。 - 32
练习 · 七日观心 · 3 分钟
第一日 · 先停下来
在一天中选三个时刻，只做一次完整呼吸。先不改变任何事，辨认身体正在哪里、心正往哪里去。 - 33
练习 · 七日观心 · 5 分钟
第二日 · 回到身体
从额头、肩膀到腹部，缓慢感觉紧与松。身体不是需要解决的问题，而是此刻经验最诚实的入口。 - 34
练习 · 七日观心 · 5 分钟
第三日 · 看见念头
当一句内在声音出现，为它轻轻命名：计划、担心、回忆或判断。看见它，不急着跟随它。 - 35
练习 · 七日观心 · 7 分钟
第四日 · 辨认感受
留意愉快、不愉快与平淡的感受怎样升起。只承认它正在发生，不马上把感受变成结论。 - 36
练习 · 七日观心 · 8 分钟
第五日 · 分开事实与解释
选一件今天发生的小事，分别写下「实际发生了什么」和「我怎样解释它」，看看心如何参与经验。 - 37
练习 · 七日观心 · 10 分钟
第六日 · 照见熟悉的反应
回看一个反复出现的念头或动作。暂不责备自己，只问：它通常在什么因缘下出现，又在保护什么？ - 38
练习 · 七日观心 · 10 分钟
第七日 · 带着觉察去行动
在回应一个人或做一个选择前，停一息，辨认此刻的动机，再选择一个更清楚、更柔和的行动。 - 39
课程 · 修学路线 · 第一阶段
认识心
先不急着理解复杂名相。通过阅读、视频与短时练习，看见感受、念头和解释如何在此刻生起。 - 40
课程 · 修学路线 · 第二阶段
理解八识
由前五识和第六意识，逐步认识末那识与阿赖耶识，理解感觉、分别、自我执取与生命相续之间的关系。 - 41
课程 · 修学路线 · 第三阶段
生活实践
把所学带进情绪、关系和选择。观察习气如何现行，也以一次次新的回应，为未来种下不同的因。