七日观心 · 第

回到身体

念头常把我们带到过去与未来,身体却始终留在当下。今天借身体的感觉,练习不经过解释地认识经验。

建议时长5 分钟

今日练习

跟随三步,安静完成这一练

开始前,把手机调成静音,选择一个身体可以保持稳定的位置。过程中走神很正常,发现时回来即可。

  1. 01

    1 分钟

    找到支点

    感觉坐垫、椅面或地面承托身体的位置,让重量自然落下。
  2. 02

    3 分钟

    缓慢扫描

    依次感觉额头、下颌、肩膀、胸口与腹部。遇到紧绷,不要求它马上放松。
  3. 03

    1 分钟

    整体感受

    把注意放宽,感受整个身体正在呼吸。允许所有感觉暂时保持原样。

练习提示

从额头、肩膀到腹部,缓慢感觉紧与松。身体不是需要解决的问题,而是此刻经验最诚实的入口。
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完成后回看

不评价结果,
只留下真实观察。

  • 身体哪里最容易积累紧张?
  • 当我不急着改变它时,感觉如何变化?
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