1 分钟
七日观心 · 第 二 日
回到身体
念头常把我们带到过去与未来,身体却始终留在当下。今天借身体的感觉,练习不经过解释地认识经验。
建议时长5 分钟
今日练习
跟随三步,安静完成这一练
开始前,把手机调成静音,选择一个身体可以保持稳定的位置。过程中走神很正常,发现时回来即可。
- 01
- 02
3 分钟
缓慢扫描
依次感觉额头、下颌、肩膀、胸口与腹部。遇到紧绷,不要求它马上放松。 - 03
1 分钟
整体感受
把注意放宽,感受整个身体正在呼吸。允许所有感觉暂时保持原样。
完成后回看
不评价结果,
只留下真实观察。
- 身体哪里最容易积累紧张?
- 当我不急着改变它时,感觉如何变化?