1 分钟
七日观心 · 第 三 日
看见念头
念头的出现不由我们完全决定，但是否立刻跟随，仍有可以练习的空间。今天只练习辨认，而不是消灭念头。
建议时长5 分钟
今日练习
跟随三步，安静完成这一练
开始前，把手机调成静音，选择一个身体可以保持稳定的位置。过程中走神很正常，发现时回来即可。
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- 02
3 分钟
命名
每当念头出现，轻轻标记为计划、回忆、担心或判断，然后回到呼吸。 - 03
1 分钟
不必跟随
看见念头会来，也会变。结束前提醒自己：念头是经验，不一定是事实。
完成后回看
不评价结果，
只留下真实观察。
- 今天哪一类念头出现最多？
- 被看见之后，它对我的推动有没有变化？