1 分钟
七日观心 · 第 一 日
先停下来
第一天只练习一件事：在惯性继续之前，知道自己正在这里。停下来不是中断生活，而是重新回到生活。
建议时长3 分钟
今日练习
跟随三步，安静完成这一练
开始前，把手机调成静音，选择一个身体可以保持稳定的位置。过程中走神很正常，发现时回来即可。
- 01
- 02
1 分钟
觉察
辨认此刻最明显的身体感受，再看一看心正想去哪里。只命名，不追赶。 - 03
1 分钟
回到当下
轻轻问自己：现在真正需要做的下一件事是什么？带着这份清楚继续行动。
完成后回看
不评价结果，
只留下真实观察。
- 停下来之前，我正在急着做什么？
- 这一息之后，身体或心有哪一点不同？