3 分钟
七日观心 · 第 六 日
照见熟悉的反应
习气不是固定的自我，而是被重复滋养的倾向。看清它生起的因缘，改变才有真正可以开始的位置。
建议时长10 分钟
今日练习
跟随三步，安静完成这一练
开始前，把手机调成静音，选择一个身体可以保持稳定的位置。过程中走神很正常，发现时回来即可。
- 01
- 02
4 分钟
寻找因缘
辨认当时的身体状态、念头、担忧与期待。看看哪些条件共同推动了反应。 - 03
3 分钟
种下替代行动
为下一次设计一个很小的替代动作，例如先呼吸、晚十秒回应或说出真实需要。
完成后回看
不评价结果，
只留下真实观察。
- 这个反应通常由哪些条件触发？
- 我愿意反复滋养哪一个更小、更清楚的行动？