七日观心 · 第

分开事实与解释

同一件事会在不同的心中成为不同经验。今天不否定解释,只看清事实与解释原来是两个层次。

建议时长8 分钟

今日练习

跟随三步,安静完成这一练

开始前,把手机调成静音,选择一个身体可以保持稳定的位置。过程中走神很正常,发现时回来即可。

  1. 01

    2 分钟

    写下事实

    只记录可以被看见或听见的部分,暂时不用「总是」「故意」「一定」等判断词。
  2. 02

    3 分钟

    写下解释

    诚实写下心给出的意义、预测与结论,不批评它,也不急着证明它。
  3. 03

    3 分钟

    打开可能

    再写一种同样可能的解释,感受当解释松动时,选择是否也变多了。

练习提示

选一件今天发生的小事,分别写下「实际发生了什么」和「我怎样解释它」,看看心如何参与经验。
打开计时观心练习

完成后回看

不评价结果,
只留下真实观察。

  • 我最容易把哪种解释当成事实?
  • 如果解释不是唯一的,我可以怎样回应?
阅读:我们怎样看见世界